남자 어깨 넓어지는 운동 방법, 등 운동에 대해서

많은 남성들이 넓은 어깨를 갖고 싶어 합니다. 어깨가 넓으면 옷을 입었을 때 태가 달라집니다. 무엇보다 많은 여성들이 어깨가 넓은 남자를 이상형으로 꼽고 있습니다.

어깨가 넓어지는 방법은 두 가지가 있습니다. 첫 번째 얼굴과 머리통이 지금보다 확연하게 작아지는 것 입니다. 그럼 상대적으로 어깨가 넓어 보입니다. 두 번째 그냥 진짜 어깨가 넓어지는 것 입니다.

첫 번째 방법은 불가능 합니다. 성형수술을 해서 얼굴은 작게 할 수 있어도 머리뼈 자체를 줄일 수는 없습니다. 우리가 할 수 있는 방법은 두 번째 방법입니다. 운동을 많이 열심히 해야 하고, 방법은 그것밖에 없습니다.

 

■ 무슨 어깨 운동을 해야할까?

헬스장에 가 보면 어깨가 넓어지게 위해 덤벨을 들고 사이드 레이즈, 숄더 프레스 등등 사투를 벌이는 분들을 많이 볼 수 있습니다. 물론 어깨가 넓어지려면 어깨 운동을 하는 것도 맞습니다. 그러나 역설적이게 우리는 어깨 운동 만으로 절대 넓은 어깨를 가질 수 없습니다.

■ 어깨가 넓어지려면 어깨 운동을 해야지. 무슨소리?

보디빌더의 어깨를 보시면 매우 크고 둥글둥글한 것이 마치 코코넛 모양과 같습니다. 우리도 그런 어깨를 만들면 당연히 어깨가 넓어질 것이라 생각하고 어깨 운동만 집중해서 하고 있습니다.

물론 그런 어깨를 만들면 어깨가 확실하게 전 보다 넓어집니다. 그러나 우리는 보디빌더가 아닙니다. 어깨라는 부위는 운동 난이도가 매우 높은 부위입니다. 운동을 정말 잘하지 않는 이상 쉽게 커지기 어려운 부위가 바로 "어깨"입니다. 그리고 우리의 운동 수준은 보통 그렇게 높지 못합니다.

어깨를 키우기 위해선 정말 많은 반복과 훈련이 필요합니다. 오래 걸린단 이야기죠.
그러나 우리가 이 글을 읽고 있는 이유는 어깨가 빠르게 넓어지는 방법을 찾는 것이지 않나요?

멋진 몸의 남자

■ 그렇다면 어떻게?

위 사진속 "멋진 몸의 남자"를 보시면 어깨가 넓습니다. 흔히 말하는 역삼각형 몸매, V자 몸매입니다. 그러나 어깨 자체가 큰 것보다, 너무나 좋은 등 근육이 눈에 먼저 보입니다. 이 처럼 몸의 형태와 형상, 즉 프레임을 형성할 때 어깨보단 "등 근육"이 더 큰 역할을 합니다.

우리의 등의 왼쪽과 오른쪽에 날개뼈가 있습니다. 두 날개뼈 사이의 간격이 좁으면 쉽게 말해 덩치가 작고, 간격이 넓으면 덩치가 커집니다. 우리는 두 날개뼈 사이의 간격을 넓혀야 하고, 넓히기 위해선 등 운동을 해야 합니다.

왼쪽과 오른쪽 날개뼈의 사이의 간격이 넓어지면 자연스럽게 어깨 간격 또한 넓어지기 때문에 어깨가 넓어지게 됩니다. 프레임 자체가 넓어지기 때문에 허리도 실제로 가늘어 진건 아니지만, 얇아 보이는 것이고, 자연스럽게 대문자 V 모양의 몸이 나오는 것입니다.

■ 어떤 등 운동을?

등 운동의 동작은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 위에서 아래로 당기는 "풀다운" 동작류의 운동. 앞에서 뒤로 당기는 "로우" 동작류의 운동입니다.

당연히 두 가지 다 진행해 주어야 합니다. 프레임을 넓히고 싶다면 풀다운 위주로 해주는 것이 효과적입니다.

초보자 분들은 아래에 있는 3가지 운동만 진행하셔도 효과를 보실 수 있습니다. (아래 사진을 참고해주세요)
1. 풀업 / 풀다운 계열
2. 랫 풀다운 / 풀다운 계열
3. 시티드 로우(롱풀) / 로우 계열

아래 사진을 참고해주세요

풀업

랫풀다운

시티드 로우

그러나 풀업은 초보자가 하기에 난이도가 높은 운동입니다. 정확한 자세를 만들기 어렵습니다. 때문에 풀업의 대체 운동인 앉아서 하는 풀업인 "랫 풀다운" 머신을 많이 해주어야 합니다. 또한 요즘 헬스장엔 "어시스트 풀업"이라는 머신도 있습니다. 중량을 이용해 풀업 동작을 할 수 있게 만들어주는 머신입니다. 이 두 가지를 집중해서 해준다면 프레임 발달에 큰 도움이 되실 것입니다.