다이어트시 반드시 하체운동을 해야하는 이유와 중요성

스쿼트

 

하체운동 다들 하기 싫으시죠? 오늘은 하체운동의 여러 가지 놀라운 효과 중 "다이어트" 측면에서 하체운동이 필요한 이유에 대해 설명드리겠습니다. 출처는 큰돈을 현질 해서 직접 찾아가 배운 지식과 저의 경험 그리고 약간 뇌피셜입니다.. 읽어 보시고 설득이 되신다면 집에서 맨몸 스쿼트부터 바로 시작하셨으면 좋겠습니다.

 

"똑같이 먹었는데 나는 찌고 너는 왜 안쪄?"

주변에 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 사람들은 보신 적 있나요. 너무 부럽죠? 그분들도 나름대로 마른 스트레스가 있으신 분들도 있겠으나, 부러움의 대상이기도 합니다. 그분들은 그런 체질로 타고난 겁니다.

"나도 체질을 바꿀 수 있을까?

우리는 체질을 그 사람들처럼 쉽게 바꿀 수 없습니다. 우리가 할 수 있는 것은 우리 몸이 가만히 있어도 더 많은 에너지를 사용하도록 "기초대사량"을 키워주는 것입니다. 기초대사량이란 말 그대로, 우리가 하루 동안 아무것도 하지 않아도 생존과 유지를 위해(장기들이 활동하고, 숨을 쉬고.. 등등) 사용하는 "에너지의 양"입니다. 아무것도 하지 않아도 사용되는 에너지의 양이 늘어난다면.. 아무리 먹어도 살이 덜 찌는 사람과 같은 효과가 나오겠죠?

"근육은 연비 안좋은 스포츠카"

그렇다면 기초대사량은 어떻게 늘어나게 될까요? 유산소를 죽어라 타면 기초대사량이 늘어날까요? 아닙니다. 정답은 근육량의 증가입니다. 그러나 그것 또한 쉽진 않습니다. 이유는 우리 몸의 시스템(뇌) 때문입니다. 생존을 위해 인간에게 유리한 것은 근육보단 지방입니다. 쉽게 표현하면 근육은 유지를 위해 쓸데없이 연료를 많이 먹고 , 보기엔 좋으나 연비가 안 좋은 스포츠카와 같습니다. 우리 몸은 집안 살림을 잘하기 위해 근육을 계속해서 버리려 하고, 가성비 좋은 지방은 유지하려 합니다.

"다이어트 시 하체 운동이 효과적인 이유"

"쓸데없이 연료를 많이 먹고" 이 문구가 포인트입니다. 다이어트를 위해선 쓸데없이 에너지 소비가 많이 되어야 합니다. 그래야 많이 먹어도 살이 덜 찌기 때문이죠. 그렇다면 왜 상체보다 하체 운동이 중요할까요? 그것은 바로 신체 부위별 차지하고 있는 근육의 비율 때문입니다. 우리 몸을 구성하고 있는 근육의 70%는 하체에 있습니다. 상체는 30%에 불과하죠. 그렇다면 상체 위주로 운동하는 사람과 하체 위주로 운동하는 사람의 기초대사량이 누가 더 높을까요? 상식적으로 70%를 차지하고 있는 부위의 운동을 한 사람이 높을 수밖에 없습니다. 그렇기 때문에 다이어트를 위해선 하체운동을 반드시 해야 합니다.

"유산소 운동보다 효과적인 이유"

유산소 운동 또한 다이어트에 효과적인 운동이 맞습니다. 그러나 유산소 운동은 운동이 종료되면 운동으로 인한 칼로리 소비도 즉시 끝납니다. 우리는 운동선수가 아닙니다. 운동선수라면 하루 종일 운동을 하고 있으니 칼로리 소비가 높아 살이 안 찌겠죠. 그러나 우리는 학생 또는 직장인입니다. 그렇기 때문에 우리에게 가장 효과적인 방법은 위에서 말씀드린 기초대사량 자체를 키워, 운동이 끝나도 칼로리 소모가 계속해서 많이 되도록 우리 몸의 기초대사량을 키워주는 것입니다.

"다리가 두꺼워지는 거 아냐?"

혹시 지금 여러분의 다리가 두껍다면.. 근육이 많아서 두꺼우신 건가요? 아니면 살이 찌신 건가요. 하체 운동을 통해 지방이 감량되면, 자연스럽게 다리에 있던 지방도 빠지게 됩니다. 결국 지방보다 근육이 더 많은 갈라져 있는 멋진 하체를 가질 수 있게 됩니다. 남녀 불문 이런 하체는 멋있고 예쁜 하체가 맞습니다.


다이어트를 제외하고도 하체운동의 효과는 정말 많이 있습니다. 건물을 지을 때도 건물의 하중을 버틸 수 있는 하단 부분이 중요하고, 다리를 만들 때도 기둥이 중요합니다. 우리 몸의 기둥인 하체.. 퇴화되지 않도록 해야 우리의 몸과 건강이 버틸 수 있습니다. 모두 건강하세요!