월요병 원인과 극복 방법

 

월요병

직장인 여러분 안녕하세요. 오늘은 우리에게 일주일에 한 번은 꼭 찾아오는 "월요병"에 대해 이야기해볼게요 ~

월요병의 정의와 원인 그리고 극복방법에 대해 배워보겠습니다! "주말에도 일찍 일어나라" 이런 불가능한 이야기는 하지 않겠습니다.

 

주말에도 일찍 일어나면 우린 대체 무슨 낙으로 살죠?ㅎ 주말에 늦잠도 자면서 월요병을 극복할 수 있는 방법에 말씀드리겠습니다!

 

월요병이란

주말 토요일과 일요일에 휴식을 취한 뒤에 새로 출근하여 일을 시작하는 월요일에 느끼게 되는 권태감 내지는 무력감. 정식 질병이 아닌 피곤함 , 무기력함 , 우울함, 을 유발하는 심리상태

월요병의 원인은?

우리 몸은 스트레스를 받으면 이를 대항하기 위해 코르티솔이라는 호르몬을 분비시킵니다. 코르티솔 수치와 스트레스는 정비례한다고 이해하시면 됩니다. 영국의 47세~59세 남녀 196명에게 코르티솔 수치를 실험한 결과, 월~목요일(평일)까지의 코르티솔 수치가, 토요일~일요일(주말) 보다 확연하게 높게 나왔다고 합니다. 쉽게 말하면, 주말동안 낮아진 코르티솔 수치가 다시 월요일을 맞이할 때 높아질 것을 미리 알고, 우리에게 무기력함과 우울함 피곤함 과 같은 심리적 상태를 만들어내는 것입니다. 이게 월요병입니다. 코르티솔이 높아질 것이라는 예고라고 이해하시면 됩니다.

현실적인 월요병 극복 방법

 

1. 정확한 원인 인지하기

 

호르몬

 

적을 알고 나를 알면 백전백승이라는 말이 있습니다. 우리 몸속의 호르몬에 의해 일어나는 현상임을 인지해야 합니다. 이 월요병의 정체와 원인에 대해 명확하게 알고 있다면, 극복이 가능하지 않을까요? 월요병을 느낄 때 스스로에게 말해주세요, "지금 내 몸속의 코르티솔 때문에 내가 이런 기분을 느끼는 거구나"라고.. 그리고 받아들이고! 마음을 다스려야 합니다.

2. 아침식사 꼭 하기

아침식사

자동차도 연료 없이 주행을 계속하다 차가 멈추면, 엔진에 많은 무리를 주게 됩니다. 이는 곧 심한 고장이 일으킬 수 있습니다. 사람도 마찬가지입니다. 특히 심리상태가 불안정한 월요일의 경우엔 아침밥을 꼭 챙겨주세요. 아침밥을 챙겨 먹지 않으면 우리 몸은 더욱 스트레스를 받게 되어 코르티솔을 더 분비시키게 됩니다. 그러면 더 우울감을 느끼겠죠..? 또한 아침밥을 거를 시 점심에 폭식을 하게 되고 폭식은 식곤증을 유발해 더욱 피로감을 느끼게 합니다.

 

3. 신선한 채소와 과일 먹기

 

과일채소

맛있긴 하지만 먹고 나면 기분이 나빠지는 음식들이 있습니다. 예를 들어 육류.. 과자.. 탄산음료 등등 월요일은 이런 음식들 보단 신선한 채소와 과일과 같은 비타민과 무기질을 많이 함유한 음식을 먹어주세요. 스트레스를 억제 하진 못해도 악화시키지는 않을 것입니다.

 

4. 스트레칭 자주 하기

 

스트레칭

스트레칭은 우리 몸에 긍정적인 영향을 끼칩니다. 운동하는 사람뿐만 아니라 일반인들에게도 좋은 습관입니다. 자는 동안 또는 오래 앉아있을 때 사용하지 않아 굳어있던 근육과 인대 그리고 관절을 유연하게 하여 "활성화" 시켜줍니다. 우리가 가끔 무의식 중 기지개를 켰을때 개운해지는 이유가 바로 활성화되었기 때문입니다. 월요일은 특히나 스트레칭을 자주 해주시는 게 좋습니다. 가능하다면 아침에 조금 일찍 일어나 요가매트 위에서 스트레칭을 제대로 하고 하루를 시작하신다면 큰 차이가 있으실 겁니다.

단순히 늦잠을 자서 잠이 안 와 월요일에 피곤한 게 월요병이라 생각했었는데, 근본적인 원인은 호르몬 문제였습니다.

 

호르몬 문제임을 인지하고 시작하는 것과 모르고 시작하는 것은 차이가 클 것 같습니다.

 

사실 원인이 호르몬 문제이다 보니, 호르몬을 컨트롤하실 수 있는 분이 아니라면 확실한 해결책은 없습니다.

 

그러나 우리가 컨트롤할 순 없지만, 악화시키진 말아야 하겠죠 ~? 위 방법 따라 해 보시며 우울한 월요일이 아닌 활기찬 월요일이 맞이하셨으면 좋겠습니다.!